吃出来的健康血管,做好这6件简单的事就可以

栏目:健康养生 编辑: 时间:2019年12月03日 11:10:36

  血管如同水管,用的时间久了,容易“结垢”、“堵塞”。血管中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥

吃出来的健康血管,做好这6件简单的事就可以

  血管如同水管,用的时间久了,容易“结垢”、“堵塞”。血管中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。生活不规律、吃得不健康、运动少,都会加速血管的损坏和衰老。健康血管也可以吃出来,做好这6件简单的事就可以! 早餐喝杯豆浆

  豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素,可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外,喝豆浆最好别加糖,以免热量超标。 午餐摄入多彩蔬菜

  午餐在一天饮食中很重要,吃5种以上蔬菜,能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排肠道垃圾,保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分,蔬菜种类越多,营养越全。 一天一个苹果

吃出来的健康血管,做好这6件简单的事就可以

  苹果富含果胶、果酸、维生素C,常被称“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。 下午吃点核桃

  核桃富含不饱和脂肪酸,对保护血管有益。特别是下午工作疲劳,吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲劳。但核桃含油脂较高,不宜多食,一般一次两三个,一天不要超过7个。 晚餐喝碗杂粮粥

  五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。 吃点血管“清道夫”

吃出来的健康血管,做好这6件简单的事就可以

  山楂、燕麦、黑木耳、茄子、红薯、大蒜、洋葱这7大食物能疏通血管,并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。小秘诀:每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,保护血管。

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